Jakie błędy w odchudzaniu popełniają nastolatki?

Promowany przez media kanon piękna niewątpliwie wpływa na poziom zadowolenia z własnego wyglądu. Szczególnie oddziałuje on na dziewczęta w okresie adolescencji. Wyniki badań wskazują, iż jest to grupa najbardziej nieakceptująca wyglądu swojego ciała, zgłaszająca chęć zmiany kształtu sylwetki i zmniejszenia masy ciała. Jak odchudzają się nastolatki? A czy w ogóle powinny się odchudzać i jeśli tak, to w jaki sposób?

TEKST AGATA DUTKIEWICZ

W mediach nadal króluje kanon zadbanej, szczupłej sylwetki. Mimowolnie widok wszechobecnego szczupłego ciała, oddziałuje na postrzeganie własnego wyglądu, w szczególności na młode dziewczęta. Wyniki badań nad wpływem mediów na poziom zadowolenia nastolatek z własnego wyglądu oraz na zachowania ukierunkowane na obniżenie masy ciała wskazują, iż blisko 70% osób badanych postrzega swoje ciało jako nieatrakcyjne. Zwłaszcza gdy patrzą na nie pryzmat wizerunku idealnego ciała z modnych czasopism.

Większość młodych dziewcząt podkreśla, że wolałaby być chudsza. Dzieje się tak nawet, jeśli ich masa ciała jest w normie czy wręcz niedowadze według wskaźnika BMI. Co więcej, blisko połowa badanych podejmuje próby redukcji masy ciała. Ale czy nastolatki potrzebują się odchudzać? I czy potrafią zrobić to w rozsądny sposób?

Mogłoby się wydawać, że moda na zdrowy styl życia przyczyniła się do rozpowszechnienia się informacji dotyczących prawidłowego żywienia. Spopularyzowała kluby fitness czy rekreacyjne uprawianie sportu. Mogłoby się wydawać, że w związku z tym większość osób ma szansę na wprowadzenie rozsądnych zmian do sposobu odżywiania się. Jak również zadbania o własne zdrowie. Niestety, często prezentowane są mity czy wiadomości nierzetelne. Nie wspominamy nawet o promowaniu nieracjonalnych diet czy polecaniu niepotrzebnych suplementów diety. Nie brakuje również dostępu do porad niebezpiecznych dla zdrowia, takich jak te, które można znaleźć na stronach pro-ana.

Wyniki badań, które postawiły sobie za cel, przeanalizowanie sposobu odżywiania się nastolatek ujawniają szereg błędów żywieniowych.

Przede wszystkim podczas komponowania swojego jadłospisu, młode osoby skupiają się na eliminowaniu pewnych grup produktów spożywczych. Zapominają, iż niosą one ze sobą konkretne składniki odżywcze, których ich organizm potrzebuje do rozwoju.
Ich dieta również nie jest urozmaicona i zdecydowanie odbiega od podstawowych zasad zdrowego odżywiania się rekomendowanego przez ekspertów do spraw żywienia.

Z badań Janiszewskiej i współpracowników wynika, że młode dziewczęta spożywają zbyt mało owoców (1-3 razy w tygodniu). Jeszcze mniej surowych warzyw, które przecież powinny znajdować się w naszej diecie na co dzień. Ponadto rzadko spożywają zalecane ciemne pieczywo, które jest doskonałym źródłem błonnika i cennych składników mineralnych, dlatego znajduje się u podstaw piramidy zdrowego żywienia.

W analizie jadłospisów młodych dziewcząt zauważono, że spory odsetek badanych często spożywa żywność typu fast food, nawet kilka razy w tygodniu, a do jedzenia słodyczy każdego dnia przyznało się aż 20% badanych.

Uzyskane dane dotyczące aktywności fizycznej młodych dziewcząt również są niepokojące.

Jedynie 60% badanych z prawidłowym BMI uczestniczy regularnie w zajęciach wychowania fizycznego. Wśród przebadanych osób z nadwagą odsetek ten zmniejsza się aż do 25%. Rezultaty te można podsumować stwierdzeniem, iż nastolatki popełniają mnóstwo błędów żywieniowych. Ma to również odzwierciedlenie w wynikach badań nad analizą wartości odżywczej jadłospisów młodych osób. Podkreśla się w nich przede wszystkim niską wartość energetyczną diety. Ponadto niedobór białka ogółem, węglowodanów złożonych, składników mineralnych (K, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn), witamin (A, E, z grupy B) oraz płynów. Taki stan rzeczy na pewno niekorzystnie wpływa na rozwój młodego organizmu. Z pewnością również nie stanowi przykładu racjonalnego odchudzania się.

W jakim przypadku powinno się wprowadzić zmiany w celu redukcji masy ciała młodej osoby?

Odpowiedź jest prosta. Redukcję masy ciała zaleca się osobom z nadmierną masą ciała, która może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Nie należy więc myśleć o tym jako problemie natury estetycznej. Natomiast rozważyć czy jest to niebezpieczne dla zachowania organizmu w dobrej formie i zdrowiu. Tylko którą dietę wybrać… w zasadzie to żadną specjalną. Według wytycznych ekspertów do spraw żywienia dzieci i młodzież nie powinny stosować żadnej specjalnej diety. Natomiast redukcję masy ciała (o ile jest ona za wysoka i stanowi zagrożenie dla zdrowia) u tak młodych osób osiąga się poprzez zastosowanie się do podstawowych zasad zdrowego żywienia i zwiększenie aktywności fizycznej.

Zbilansowana i urozmaicona dieta dostarcza młodemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do rozwoju. Natomiast zwiększona aktywność fizyczna ma na celu nie tylko spalanie kalorii. Także podwyższenie tempa przemian metabolicznych i zwiększeniu wydolności.

Udostępnij: